Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]
[...] spożywanych kalorii. Białko 2g/kgmc więc wychodzi, że reszta to powinny być węglowodany. Chwile później natknąłem się na temat, w którym opisana jest, ponoć skuteczna, dieta, w której węglowodanów powinno być ok 30g~120kcal, białka ok 2g/kgmc, a reszta to tłuszcze, które wtedy stanowiłyby znacznie więcej niż 35%. W związku z tym nie [...]
[...] i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i dobra dieta ,tyle to wiem,ale koledzy na siłowni zaproponowali mi abym zakupiła jakieś suplementy,które pomogą mi w szybszym uzyskaniu wymarzonej sylwetki i dostarcza mojemu [...]
Ciesze sie ze wreszcie udalo mi sie wszystko wyliczyc. Podoba wam sie ta dieta czy jeszcze nad nia popracowac ? Waga - 70 kg Wiek - 17 lat Staż - z 7 miesięcy (miałem teraz przerwe ok. 2 miechów) Dziennie 2995 kcal. Cel - masa. 150g - białko 85g - tłuszcze 400g - węgle 1. posiłek - 7.00 2. posiłek - 10.00 3. posiłek - 13.00 4. posiłek - 16.00 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady co i jak zmienić. Założeniem było stracić 10kg w ciągu kolejnych 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... [...]
Co sądzicie o takiej kuracji? To będzie mój pierwszy cykl. Cel: redakcja tkanki tłuszczowej i szybki powrót do formy. Nie dawno wróciłem ma siłownie po ponad 3 miesięcznej przerwie. I "trochę" mi wpadło i strasznie sflaczałem. Cykl chcę zacząć po ok. miesiącu normalnych treningów, czyli za jakieś 2 tyg. Pytanie podstawowe - czy takie połączenie [...]
wiek:22 latek staż: przed wojem to 1,5 roku intesywnie, w woju też się cosik się cwiczyło, po woju tzn od końca pażdziernika rewgularnie wicza, na początku była redukcjia, cwiczyłem ACT michaila, teraz od przyszłego tyg zaczynam mase. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]
[...] wzrostu, waga 87 kg, moim celem jest masa (ok.2kg na miesiąc). Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2850 kcal i dodalem do tego ok. 500 kcal nadwyżki. Trenuje treningiem FBW. Oto dieta: I śniadanie: - jogurt naturalny bez cukru 200ml - platki owsiane górskie 70gr - rodzynki 50 gr - 4 jaja ok. 240gr B: 48/ T: 35/ W: 99/ 880 kcal II śniadanie - [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :172 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni : od IX 2007 z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: Full bez atlasu, modlitewnika Dieta : nic konkretnego, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan Kreatyny, białko WPC Dzień 1 (klatka piersiowa + [...]
[...] zacząłem jakoś 8-9 miesięcy temu moja waga wahała się w granicy 89-90 kg po czym postanowiłem rozpocząć redukcje i startować w najbliższych debiutach 2014 do 70kg Aktualna dieta : Przed posiłkiem 27 g odżywki białkowej 1 posiłek : 60g makaronu brązowego, 5 białek jaj, 100g kalafiora 2 posiłek : 40g makaronu brązowego, 120g piersi kurczaka [...]
Witam! Słowem wstępu chciałbym powiedzieć, że trenuję intensywnie od 2-3 miesięcy, wcześniej to była „zabawa" i sprawdzanie się w najcięższych wagach. Staram się nie robić tzw. „setu dyskotekowego" i rozwijam każdą partię mięśni (choć w różnym stopniu). Moje parametry to: 17 lat, 1,77 m. wzrostu oraz 65 kg. Od początku robiłem raczej treningi [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
Witam. Na poczatek chce powiedziec ze chce cwiczyc 4x w tygodniu FBW i do tego mam 4 treningi koszykowki tygodniowo po 1,5h. Treningi wypadaja Pn Sr Czw Pt. A wiec tak moj plan FBW wyglada tak jak nizej. Zakres powtorzen 12/10/8/8. Silownia w Wtorek Czwartek Sobota Niedziela. Rano i po treningu 30g bialka. Do tego mam nitrobolon i Bcaa z activlaba [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 53 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, z dwuletnią przerwą na leczenie kontuzji, bez przerwy: 4 lata. 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x FBW 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]
[...] Gdzie ? Ile ? Chce ciutke zgubić tej wagi. Co jakis czas na drugie danie jem buleczke z masłem orzechowym z K** . Pomozecie ? Co jesc jescze w dni nie treningowe? Tak okolo dieta zeby była 200-300/400zl na msc . PLISKA /SFD/2018/12/2/933603a63dbc4350a34d785199e6580b.jpg /SFD/2018/12/2/64bd267259bf4e1b920b7dcfaa950245.jpg [...]
Cześć wszystkim, jestem nowy na forum także postaram się nie zbłaźnić od pierwszego posta. Forum obserwuje od paru lat jednak nigdy nie zakladałem osobnych tematów tylko korzystałem z juz założonych. Ale najpierw klasyka: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat [...]
[...] suplementacja: Multiwitamina, carbo i BCAA Moim celem jest znaczna redukcja BF i zmniejszenie wagi do 100kg. Gdy to się uda wracam do treningów masowo siłowych. Oto dieta która wypociłem w męczarniach: Posilek 1 przed treningiem: godzina 6:00 - kawa bez cukru - kasza gryczana 50g - ketchup 10g - piers z kurczaka 200g Przed treningiem: [...]
